Giải quyết 6 vấn đề phổ biến trong kỳ nguyệt san mà phái đẹp cần nắm rõ.

Không ai có cơ thể hoàn hảo và mỗi kỳ nguyệt san đều khác nhau, nhưng hầu hết chị em đều trải qua cảm giác mệt mỏi và trướng bụng. Đau đớn và co thắt có thể khiến bạn cảm thấy như thế giới sụp đổ, nhưng hãy nhớ rằng cảm giác khó chịu sẽ qua. Để dễ chịu hơn trong kỳ “đèn đỏ”, bạn có thể áp dụng một số cách giải quyết cho 6 rắc rối thường gặp. Đầu tiên, mệt mỏi là triệu chứng phổ biến do mất cân bằng hormone, giữ nước và đầy hơi. Để chống lại cơn mệt mỏi, hãy tránh đồ ngọt và tích cực tập luyện trước kỳ nguyệt san.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, tắm nước ấm có thể giúp bạn dễ chịu hơn. Đau bụng kinh có thể rất dữ dội, liên quan đến tình trạng viêm. Chuẩn bị cho kỳ kinh bằng thực phẩm kháng viêm như củ nghệ và hạn chế đồ ngọt, mặn, caffeine để giảm đau. Bổ sung chất xơ và tập Yoga cũng có lợi. Nổi mụn trước hoặc trong kỳ kinh là phổ biến do biến động hormone. Để giảm nguy cơ này, hãy tránh đồ ngọt, mặn và tăng cường rau, trái cây trong chế độ ăn.

Bạn có thể đắp mặt nạ bùn để làm sạch lỗ chân lông một tuần trước kỳ kinh nguyệt. Nếu mụn vẫn xuất hiện, hãy sử dụng mỹ phẩm chứa acid salicylic và chọn kem dưỡng ẩm không dầu.

Cảm giác căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi hormone có thể gây khó chịu, đặc biệt cho những người dễ lo âu, trầm cảm. Tập yoga và thiền có thể giúp bạn thư giãn. Dành vài phút hít thở và vươn vai mỗi sáng sẽ giúp ngày của bạn trôi qua dễ dàng hơn.

Ngoài ra, tâm trạng dễ cáu kỉnh cũng có thể xảy ra trong thời gian này, đặc biệt với những ai mắc chứng rối loạn lưỡng cực, dẫn đến thay đổi cảm xúc và hành vi rõ rệt.

Cảm giác nóng có thể giúp giảm bớt căng thẳng, vì vậy hãy thử uống nước ấm hay tắm nước nóng với tinh dầu. Tập luyện cường độ cao cũng có thể làm dịu cảm giác giận dữ. Trong giai đoạn này, cảm xúc thường mạnh hơn bình thường, nên hãy tránh trút bực tức lên người khác. Kỳ kinh nguyệt và hội chứng tiền kinh nguyệt có thể khiến bạn buồn bã do sự thay đổi hormone. Nếu cảm thấy buồn chán, hãy trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, và chăm sóc cơ thể bằng yoga hoặc chế độ ăn kháng viêm. Hãy tìm những điều giúp bạn vui vẻ hơn, như xem phim hài hay chơi với bạn bè.

Giao lưu trong thời gian này có thể khó khăn, nhưng nó giúp bạn vững vàng hơn. Nếu bạn cảm thấy cảm xúc trong chu kỳ kinh nguyệt quá mạnh mẽ và sốc, bạn có thể mắc hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD), một dạng nặng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hãy ghi nhật ký tâm trạng hàng tháng để nhận ra sự bất thường. Nếu bạn vẫn có suy nghĩ tiêu cực trong hoặc xung quanh chu kỳ, hãy thăm khám và xin tư vấn về PMDD. Hiểu rằng bạn đang đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng và cần quan tâm đến bản thân là bước đầu tiên.

Source: https://afamily.vn/cach-xu-ly-6-rac-roi-lon-cua-ky-nguyet-san-ma-chi-em-nao-cung-phai-biet-20161117092851926.chn